Chỉnh khung nhận thức là 1 trong kỹ thuật được sử dụng trong trị liệu nhằm mục tiêu giúp người bệnh xây dựng quan điểm nhận khác đi về một tình huống, con tín đồ hoặc mọt quan hệ bằng cách thay đổi ý nghĩa của nó. Chiến lược này thường được những nhà tư tưởng học sử dụng sẽ giúp khách hàng nhìn nhận trường hợp từ một góc độ khác so với mắt nhìn hiện trên của họ.
Bạn đang xem: Reframe là gì
Reframing is a technique used in therapy to lớn help create a different way of looking at a situation, person, or relationship by changing its meaning. Also referred khổng lồ as cognitive reframing, it’s a strategy therapist often used lớn help clients look at situations from a slightly different perspective.
Ý tưởng mấu chốt của chỉnh khung dấn thức là quan điểm của một tín đồ sẽ tùy thuộc vào “khung” nhưng từ đó, mọi bạn nhìn vào vấn đề. Khi thay đổi “khung” này, ý nghĩa sâu sắc của vấn đề sẽ cầm đổi, trường đoản cú đây suy xét và hành vi của cửa hàng thường cũng sẽ thay đổi theo.
The essential idea behind reframing is that a person’s point-of-view depends on the frame it is viewed in. When the frame is shifted, the meaning changes & thinking & behavior often change along with it.
Một cách hiểu khác về có mang này là các bạn cứ tưởng tượng bản thân đang xem qua một ống kính đồ vật ảnh. Hình hình ảnh nhìn qua ống kính có thể bị đổi khác sang mắt nhìn gần rộng hoặc xa hơn. Bằng cách thay đổi một chút cái ta chú ý được vào máy ảnh thì ta sẽ chú ý và cảm nhận bức ảnh khác đi.
Another way to understand the concept of reframing is to lớn imagine looking through the frame of a camera lens. The picture seen through the lens can be changed to a view that is closer or further away. By slightly changing what is seen in the camera, the picture is both viewed and experienced differently.
Ví dụ về chỉnh khung dìm thức. Examples of Reframing
Chỉnh khung thừa nhận thức hoàn toàn có thể được thực hiện trên cả người trưởng thành và trẻ nhỏ nhằm chuyển đổi cách bọn họ suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Đây là một vài ví dụ về phong thái sử dụng chỉnh khung dấn thức vào trị liệu.
Reframing may be used with adults or teens lớn change the way they think, feel, and behave. Here are a few examples of how reframing may be used in therapy:
Trong một phiên trị liệu đến gia đinh, Carla khó chịu phàn nàn rằng bà mẹ của cô can thiệp quá mức cần thiết vào cuộc sống của mình, bà thường xuyên cằn nhằn cô đáng lẽ cần làm đặc điểm này cái kia. Trong cố gắng thay đổi mắt nhìn tiêu rất của Carla về bà mẹ mình, điều trị viên thường chỉnh khung dấn thức của cô bé bỏng lạinhư sau: “Không cần vì yêu quý nên bà mẹ mới dạy em cách chăm lo bản thân để em gồm sự chuẩn bị lỡ như sau buộc phải tự lập mà không có mẹ ở bên nữa giỏi sao?”
In a family therapy session Carla complains bitterly that her mother is overly involved in her life, constantly nagging her about what she should be doing. In attempting lớn shift Carla’s negative view of her mother, the therapist offers this reframe: “Isn’t it loving of your mother khổng lồ teach you ways to take care of yourself so you’ll be prepared to lớn live on your own without her?”
Một người tiêu dùng vị thành niên đang tham gia phiên điều trị cá nhân và tỏ ra bực dọc, khó đồng ý những giới hạn gây ra do một bệnh án tâm thần. Trị liệu viên nỗ lực cố gắng chỉnh khung thừa nhận thức của khách hàng này về căn bệnh bằng phương pháp nói, “Em hoàn toàn có thể nghĩ về căn bệnh của chính mình như giao diện một đồng hồ đeo tay báo thức vào đầu, nhắc nhở em tự quan tâm cho sức mạnh mình trong cuộc sống thường ngày không?”
A teen in individual therapy is struggling to lớn accept the limitations of having a chronic illness. The therapist attempts to lớn reframe how the teen views his illness by saying, “Can you think of your illness as a built-in reminder lớn take care of your health throughout your life?”
Một cô bé nhỏ vị thành viên buồn chán vì mình ko thể thành lập và hoạt động được một tổ bóng chày. điều trị viên hỏi cô bé xíu về hồ hết điều tích cực có thể đến ví như không thành lập đội bóng. Cô nhỏ nhắn nói rằng mình sẽ có không ít thời gian thủng thẳng hơn cùng nếu luyện tập vừa đủ từ bây giờ, cô bé bỏng có thể lập đội bóng vào thời điểm năm tới.
A teen is upset she didn’t make the basketball team. The therapist asks her what positive things could come from not making the team. The teen is able lớn say she will have more không tính phí time & with enough practice, she might be able to lớn make the team next year.
Một cậu bé nhỏ nói rằng bà mẹ mình đã tiêu diệt đời sinh sống của mình bằng cách không cho mình sử dụng điện thoại thông minh vì chưng cậu này bị bắt gặp vừa nhắn tin vừa lái xe. Trị liệu viên hội đàm về số đông mối gian nguy của vấn đề nhắn tin trong khi lái xe cùng lý do bố mẹ lại không thích cậu làm cho điều này. Cuối cùng, cậu đã hoàn toàn có thể nhìn nhận những hành động của chị em mình là ko nhằm tàn phá đời mình mà gắng vào đó là để bảo đảm an toàn cuộc sống của cậu.
A boy says his mother has ruined his life by taking away his điện thoại privileges because he was caught texting while driving. A therapist talks about the dangers of texting while driving and the reasons his parents may want khổng lồ teach him not to vì chưng that. Eventually, he is able to see that his mother’s actions weren’t meant lớn ruin his life, but instead, were meant to save his life.
Làm sao nhằm tái chỉnh khung nhận thức về tình huống của trẻ? How to lớn Help Your Teen Reframe the Situation
Mặc cho dù kỹ thuật này thường được thực hiện trong trị liệu cơ mà nó là một trong kỹ năng bạn cũng có thể sử dụng với trẻ ngơi nghỉ nhà. Cứ rèn luyện dần, trẻ em nhà các bạn sẽ học được giải pháp tự nói nhở bạn dạng thân rằng các kết luận ban sơ của mình chỉ là 1 trong tương đối nhiều cách phân tích và lý giải cho sự việc thôi.
While this technique is often used in therapy, it’s something that you can use with your teen at trang chủ as well. With practice, your teen will learn lớn remind himself that his initial conclusion is only one possible explanation.
Trẻ hay nghĩ mắt nhìn của bọn chúng là duy nhất để nhìn nhận vấn đề. Ví như một người chúng ta không điện thoại tư vấn lại cho chính mình thì kiên cố người các bạn đó đang giận mình. Hoặc giả dụ một cậu bé nào đó thi rớt, thì kiểu gì nó cũng suy nghĩ do bản thân mình lẩn thẩn dốt.
Teens often think their outlook is the only way lớn see a problem. If a friend didn’t call back she must be mad. Or, if a teen fails a test it must mean he’s stupid.
Hãy hỏi số đông câu kiểu như, “Có phương pháp nào khác để nhìn nhận tình huống này không?” giỏi “Có những vì sao nào khác không?” Hãy góp trẻ nhìn ra được có hàng tá những vì sao khác có thể tồn tại để lý giải một vấn đề.
Ask questions like, “Is there another way to lớn look at this situation?” or, “What are three other possible reasons this could have happened?” Help your teen see that there are likely dozens of potential reasons a problem exists.
Ví dụ, chúng ta của cô bé xíu có thể không vấn đáp tin nhắn là do cô bận hoặc không vắt theo điện thoại. Chỉ ra phần đông hướng giải thích/cách làm sửa chữa thay thế khác cho việc khăng khăng xong khoát của trẻ rằng chúng ta mình vẫn giận mình hoàn toàn có thể giúp con trẻ nhìn hầu như thứ từ bỏ một góc độ khác.
For example, her friend might not be returning her text messages because she’s busy or because she got her phone taken away. Pointing out alternatives lớn your teen’s insistence that her friend is angry can help her see things from another view.
Bạn cũng rất có thể giúp cô bé bỏng chỉnh khung dìm thức bằng phương pháp nói, “Bạn của em hoàn toàn có thể cần bình tĩnh lại trước khi thủ thỉ với em bởi vì em ấy hết sức quý mến em và không thích nói điều gì xấu xí trong những khi đương tức giận.”
You might also help her reframe the situation by saying, “Your friend may need khổng lồ cool down before she talks khổng lồ you because she likes you a lot & doesn’t want to lớn say something mean out of anger.”
Công nhận cảm giác của trẻ bằng phương pháp khẳng định, “Chị biết em đang lo lắng không biết sao các bạn chưa call lại đến em. Chị biết vì chưng khi chị lo lắng, chị cũng giỏi tưởng tượng ra phần lớn kịch phiên bản xấu nhất, tuy thế thường thì các gì chị lo đều không có thật”.
Validate your teen’s feelings by saying, “I know you are nervous that she hasn’t called you back. I know when I feel nervous I always imagine the worst case scenarios but often, those things I imagine aren’t even true.”
Bạn cũng có thể giúp trẻ giữ tinh thần bằng cách hỏi, “Em đang nói gì với cùng một người bạn đã chạm mặt vấn đề như thế này?” Trẻ hoàn toàn có thể sẽ nói đến những tín đồ khác một biện pháp tử tế với yêu thương rộng khi nói về chính bản thân mình.
You also might help your teen stay mentally strong by asking, “What would you say lớn a friend who had this problem?” Your teen is likely khổng lồ speak khổng lồ others in a kinder và more compassionate way than she talks to lớn herself.
Mục tiêu tại đây nên là giúp trẻ hình thành mọi cuộc độc thoại nội vai trung phong lành mạnh. Sau cùng, trẻ vẫn học được giải pháp tự huấn luyện phiên bản thân bản thân khi dần nhận ra có tương đối nhiều cách không giống nhau để nhìn nhận cùng một vấn đề.
Xem thêm: Lương Gross Là Gì? Cách Tính Và Lưu Ý Khi Nhận Lương Gross Cách Tính, Phân Biệt Lương Gross Và Net
The goal should be lớn help your teen develop healthy self-talk. Eventually, she’ll learn how to lớn coach herself as she begins to recognize there are many ways to lớn view the same situation.
Nguồn. View Article Sources
Wenzel A. Basic Strategies of Cognitive Behavioral Therapy. Psychiatric Clinics of North America. 2017;40(4):597-609.